Гимнастика носа

Два упражнения для красивого носа и здорового дыхания

Гимнастика носа

Барцок-курс гимнастики для лица

Для подготовки и выполнения упражнений вам необходимы зеркало, внимание, а также чистые руки. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать не более 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение этих упражнений:

  • приподниманию или предотвращение опускания кончика носа, устранению его расширения и образование горбинок на носу;
  • уменьшению носогубной складки и гладкости кожи над верхней губой;
  • улучшению дыхания через нос, профилактике насморка и простудных заболеваний.

Упражнения делаются в изометрической форме: укрепление мышц происходит без растяжения кожи.

Мышцы носа редко участвуют в мимике, они сужают или расширяют ноздри, держат кожу носа. Находящаяся в крыльях носа носовая мышца – парная, имеет общее сухожилие, проходящее по центру носа.

Спускаясь от сухожилия вниз, мышцы вплетаются в кожу боковой поверхности носа, Внутрення часть носовой мышцы вплетается в круговую мышцу рта. Носовая мышца опускает крылья носа, сужая ноздри. Также сужает ноздри маленькая мышца, опускающая носовую перегородку.

Наоборот действуют передняя и задняя мышцы, расширяющие ноздри. Подвижность всех этих мышц обеспечивается их связью с кожей носа и прилегающих областей.

В качестве мимических, мышцы носа в зависимости от типа лица и работы других мимических мышц, способны придавать лицу целый спектр выражений от любезного до чрезвычайно раздражённого.

Но эти мышцы используются редко. Ослабление же мышц носа нарушает его дыхательную функцию и форму, нос удлиняется, его кончик опускается и расширяется. Сползание вниз кожи, связанной с мышцами носа, углубляет носогубную складку и нарушает гладкость кожи над верхней губой.

Регулярное выполнение простых упражнений сделает мышцы носа сильнее, предотвратит опускание кончика носа, восстановит или поддержит его нормальное положение, предотвратит сползание кожи носа и углубление носогубной складки, будет стимулировать кровообращение и приток кислорода в область носа и верхней губы, заметно улучшит ваше дыхание и управление им.

Подготовка к упражнению

Потяните вниз кончик носа. Если сделаете это достаточно сильно, то ваши ноздри уплощатся, а под носом (над верхней губой) вы почувствуете напряжение. Кончик носа слегка опустится. Это первое движение.

Для контроля за вторым движением вам понадобится зеркало. Ощутите напряжение на крыльях носа. Для этого приоткройте рот и потяните вниз верхнюю губу. Рот должен быть приоткрыт так, чтобы в зеркале вы видели, что в углах рта не образовались складки. Не должны также работать лоб и брови. Чтобы мышцы окрепли, их надо регулярно максимально напрягать, а затем полностью расслаблять.

Упражнение

Приложите указательный палец к кончику носа. Одновременно со вдохом потяните со всей силой вниз и нижнюю губу, и кончик носа, который будет давить на ваш палец. Палец должен препятствовать опусканию кончика носа, но не поднимать его, то есть давить на нос с такой же силой, с какой нос давит на палец. Держите напряжение 6 секунд, затем, с выдохом, полностью расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 4-5 раз с интервалом 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «поддержка: упражнение для носовой мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above – download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Упражнение 2. Для мышц, расширяющих ноздри

Это, одновременно, и дыхательное упражнение, улучшающее дыхание через нос и предупреждающее простуду. Посмотрите на себя в зеркало. Раздуйте ноздри насколько сможете. Почувствуйте напряжение под носом (над верхней губой) и в центре носогубной складки.

Кожа над ноздрями немного поднимется вверх. Приложите указательные пальцы к этим местам и чуть-чуть надавите на кожу, не позволяя ей подниматься. Расширяйте ноздри одновременно со вдохом для увеличения напряжения мышц носа.

Держите напряжение 6 секунд, затем с выдохом снимите напряжение и отодвиньте пальцы от кожи.

Обратите внимание, что ни одна другая мышца лица не должна при этом напрягаться. Особенно, мышца, поднимающая верхнюю губу, а также мышцы лба, бровей и губ.

Почувствуйте, насколько свободнее становится вдох при расширении ноздрей и как теплеет кожа носа и вокруг него при расслаблении мышц. Улучшая таким образом местное кровообращение, вы активизируете работу слизистой носа, и подхватить простуду вам будет сложнее.

Повторите упражнение 4-5 раз с интервалом 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «поддержка: упражнение для мышц носа и улучшения дыхания» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above – download here: MP3

О тренировке мышц носа

Для устранения опускания кончика носа или его расширения, уменьшения носогубной складки, устранения образовавшихся горбинок на носу нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы укрепить мышцы носа и местное кровообращение. Для достижения этих целей желательно делать упражнения 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.

Для профилактики простудных заболеваний, улучшения носового дыхания, предотвращения опускания кончика носа и углубления носогубной складки достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю или при появлении опасности насморка и простуды.

перейти к статье “Как избавиться от насморка”

Источник: http://sam-sebe-apteka.ru/65-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/srednjaja-chast-lica/267-uprazhnenija-dlja-krasivogo-nosa

Упражнения для уменьшения носа без операции в домашних условиях

Гимнастика носа

С годами мышцы носа возле ноздрей ослабевают, что приводит к его удлинению, деформации или утолщению. Поэтому был разработан комплекс упражнений для уменьшения носа и придания ему красивой формы. Не нужно забывать, что кардинально изменить нос посредством фейсбилдинга невозможно, он лишь делает его более аккуратным и помогает исправить мелкие изъяны.

Как откорректировать форму носа без операции?

Выполнять гимнастику до 16 лет крайне нежелательно, поскольку черты лица еще формируются до этого возраста, и его пропорции могут измениться. Более целесообразно приступать к занятиям при появлении первых признаков старения. Если полученный после выполнения упражнений результат не устраивает, следует перестать выполнять гимнастику, и довольно скоро изменения пропадут.

Сколько времени нужно для достижения результата?

Чаще всего заметный результат можно отметить через 2-4 недели после начала выполнения гимнастики. Зависит это от возраста человека и индивидуальных параметров лица. Если по прошествии месяца видимых изменений нет, возможно, занятия проводятся недостаточно интенсивно, нерегулярно, упражнение подобрано либо выполняется неверно.

Упражнения для уменьшения носа рекомендуют выполнять каждый день в течение 2 недель, а когда прогресс будет налицо, регулярность тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Если, добившись желаемого, прекратить заниматься фейсбилдингом, постепенно нос вернется к изначальной форме и размерам, поэтому занятия рекомендуют не бросать.

Выбор подходящего упражнения

Для уменьшения носа выполнять все существующие упражнения нет необходимости, будет достаточно 2-3, направленных на устранение имеющихся дефектов. Если нос красивой формы, для ее поддержания советуют выполнять многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио.

При отсутствии изъянов оно не позволит им появиться, а также укоротит длинноватый нос и сделает его кончик уже, верхнюю губу – четче, поможет замаскировать маленькую горбинку.

Последовательность действий включает 5 шагов:

  1. Занять исходную позицию – любую комфортную: сидя, стоя, лежа и даже на ходу. Главное, живот должен быть втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер напряжены, а остальное тело максимально расслаблено. Нежелательно задерживать или сбиваться с дыхания, оно должно быть размеренным.
  2. Большим и указательным пальцами сжать переносицу, как прищепкой, пальцы должны быть прямыми и располагаться вертикально. Если дышать стало труднее, вероятно, пальцы легли на хрящ, нужно сместить их чуть выше на кость.
  3. Кончик указательного пальца второй ладони упереть в носовую перегородку снизу.
  4. Губы сомкнуть и, не открывая рта, опустить нижнюю челюсть, чтобы верхняя губа натянулась и потянула за собой кончик носа, при этом удерживать его на месте пальцем.
  5. Застыть в такой позе на секунду, вернуться в исходную позицию и сбросить напряжение. Делать ежедневно один сет из 40 повторений. При правильном выполнении должно появляться ощущение покалывания и легкого жжения в прилегающей к носу области.

Если беспокоит краснота носа, с ней успешно справляется массирование ушей.

Нужно обхватить их так, чтобы указательные пальцы располагались спереди, а большие сзади. Массировать края ушных раковин круговыми движениями на протяжении полминуты, двигаясь снизу вверх. Растягивать уши не нужно. у для удобства можно поменять пальцы местами. Совершать 2-3 сета ежедневно, пока проблема не исчезнет, при ее возвращении возобновить манипуляции.

Противопоказания к носовой гимнастике

Занятия фейсбилдингом необходимо отложить или совсем прекратить, если существуют:

ПроблемаПричинаСледствие
Проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы)Перегрузка мышц усугубит имеющиеся проблемы и продлит восстановительный период.Отложить до восстановления
ГерпесВозникает опасность распространения инфекции.Отложить до полного заживления ран
Онкологические заболеванияНедостаточные исследования последствий тренировок не дают исключить их негативное влияние на раковые образования.Необходима консультация специалиста
Период беременностиНежелательно перенапряжение мышц живота, чтобы не вызвать тонус матки и не создать угрозу прерывания беременности.Отложить до родов
Травмы, воспаления и незажившие раны носа, черепно-мозговые травмыПоявляется риск ухудшения, дополнительного травматизма мышц и увеличения восстановительного периода.Отложить до полного заживления
Хирургическое вмешательство и пластика лица, сразу после уколов ботокса и косметических процедурНет гарантий, что, пока мышцы полностью не восстановились после механического воздействия на них, гимнастика не принесет вреда.Первые 2 года противопоказано, далее необходима консультация специалиста
Плохое самочувствие, гипертензия, повышенная температура, гипертонический криз, расширенные сосуды, проблемы с лимфатической системой, обострение болезней, воспаление лицевых нервов.Вырастает риск усугубления имеющихся неполадок со здоровьем.Отложить до исчезновения проблем, если излечение невозможно – прекратить

Комплексы упражнений для корректировки носа в домашних условиях

Для грамотного исполнения гимнастики необходим контроль, поэтому нужно проводить ее перед зеркалом, внимательно следя, чтобы не возникало напряжение в затылке, остальных мышцах лица, шее и плечах. Если после выполнения упражнений появляется отечность и припухлость, следует снизить силу давления на мышцы носа и сократить количество повторений.

На фото показаны эффективные упражнения для уменьшения носа.

Увеличивать нагрузку лучше постепенно по мере укрепления мышц. Не следует лениться и пропускать занятия фейсбилдингом, пока не появился очевидный прогресс, иначе время будет потрачено впустую. Регулярность – залог успешного результата.

Выравнивание

При асимметрии носа, если кончик искривлен вправо или влево, выходом станет такое упражнение: исходное положение, порядок выполнения и число повторений те же, что и в многофункциональном упражнении Кэрол Мадджио, только пальцем нужно давить не снизу, а с того края, куда отклонен нос, сдвигая кончик «на место».

Когда нос выровняется, не стоит резко бросать тренировки, хотя бы еще пару недель нужно проделывать гимнастику в целях закрепления положительной динамики, после чего можно переключиться на многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио, чтобы удержать прогресс.

Сужение

Упражнения для уменьшения носа, описанные ниже, помимо сужения укрепляют и подтягивают внутренние мышцы носа, разглаживают носогубные складки и укрепляют подносовую область.

  • Первое: разомкнуть губы и приподнять подушечкой пальца кончик носа, чтобы обнажились зубы. Подвернуть внутрь губу и постараться натянуть ее обратно на зубы, чувствуя сопротивление пальца. Проделать 40 раз.
  • Второе: опустить подбородок к груди и разомкнуть губы, нос при этом вытянется. Задержаться на 7 секунд, затем закрыть рот. Рекомендуют проводить два сета в день по 30 повторов.
  • Третье: приблизить подбородок к груди и открыть рот, ноздри прижать подушечками указательных пальцев. Смотреть вверх, это важно, не сморщивая кожу на лбу. На протяжении 10 секунд раздувать ноздри, после чего сделать небольшой перерыв и выполнить еще два таких же подхода.

Уменьшение носа «картошкой»

  • Указательным пальцем нажать на хрящик носа снизу, чтобы он слегка приподнялся. На нем не должны появиться глубокие поперечные заломы. Сокращая боковые носовые мышцы, давить носом на палец. Проделать 20 быстрых движений, сделать 10-секундный перерыв и повторить упражнение. Сдвигать брови и поджимать губы неправильно, лицо должно быть максимально расслабленным.
  • Вариант второй: выставить указательные пальцы, остальные пальцы неплотно сжать в кулак. Не должно быть излишнего напряжения в пальцах и кистях. Прямыми указательными пальцами, расположенными горизонтально, нужно постукивать по участку под носом, не трогая кончик носа. Наибольшее внимание следует уделить месту, где начинаются ноздри. Выполнить 35-40 повторов.

FlexEffect для укрепления и приглаживания крыльев носа

Широкие носовые крылья становятся менее выраженными, если поместить средние пальцы вплотную к ним и наморщить нос. Задержаться в таком положении на 6 секунд. Делать каждый день по 5 раз. Некрасивую форму ноздрей можно подправить, поглаживая их с легким нажимом большими пальцами сверху вниз. Выполнить 10 раз.

Если носовые крылья западают, их можно выровнять. Большие пальцы вставить в ноздри, а указательные поместить на впадины крыльев носа. Большим пальцем сделать движение, словно пытаясь вывернуть ноздри наружу, одновременно напрягая носовые мышцы. Замереть на 6 секунд. Проделать не менее 5–6 повторений.

Разместить средние пальцы на углубления крыльев носа. Наморщить нос и напрячь ноздри. Ощутимо надавливая, провести пальцами по крыльям носа к его основанию 3-5 раз, растягивая движение на 6 секунд.

Исправление горбинки

Упражнения для уменьшения носа помогут сгладить небольшую горбинку, при ярко выраженной они не устранят проблему полностью, но слегка уменьшат выступающую часть. Вышеописанное многофункциональное упражнение от косметолога Кэрол Мадджио поможет справиться с дефектом.

Помимо него, можно просто с усилием надавливать на выступающую часть, которую хочется сгладить, и держать столько, на сколько хватит терпения. Важно не переусердствовать, иначе на коже появится некрасивое покраснение.

Выравнивание запавшей зоны между носом и щеками

Вариант первый делает плавным переход от носа к щекам и борется с запавшими глазницами. Установить подушечки средних пальцев на впадинках возле внутренних уголков глаз, безымянные пальцы сами удобно лягут на переносицу. Сильно сморщить нос и медленно разгладить образовавшиеся складки пальцами, ощутимо надавливая и медленно ведя ими сверху вниз.

Это движение должно завершиться у нижнего края ноздрей и занять 6 секунд. 3-5 повторений достаточно.

Вариант второй делает менее глубокой борозду между носом и щеками. Указательные пальцы разместить на проблемной зоне, сморщить нос и раздуть ноздри. Рот должен быть при этом расслаблен и закрыт, не нужно им двигать. Затем расслабить мышцы. Рекомендуемое число повторов 10.

Поднятие кончика носа

Расположить указательные и большие пальцы вокруг глаз, имитируя бинокль. Ногти больших пальцев должны оказаться на переносице. Давление должно быть ощутимое, не стоит его снижать, поскольку оно препятствует образованию морщин в области вокруг глаз.

Наморщить нос, подняв верхнюю губу и обнажив зубы. Через 5 секунд дать мышцам отдых. Проделать процедуру 10 раз. Массивный нависающий кончик носа примет более точеную форму, спинка укрепится и контур верхней губы будет привлекательнее.

Исправление носовой перегородки

Упражнения для уменьшения носа бессильны для ликвидации дефекта перегородки. Однако они помогут облегчить затрудненное дыхание, успокоить слизистую, укрепить кровеносные сосуды и снять отечность.

  • Массаж носовых пазух: нанести на них крем на основе прополиса и втирать его в кожу круговыми движениями. Лучше выполнять данные манипуляции вечерами перед отходом ко сну.
  • Второй способ: в теплой фильтрованной воде растворить щепотку морской соли. Полученный раствор вобрать поочередно обеими ноздрями, немного подержать в носоглотке, а затем резко вытолкнуть из себя. Появится болезненное ощущение. Повторять, пока боль не утихнет полностью. Регулярное выполнение процедуры поможет избежать ринита.
  • Слегка постукивая пальцами по ноздрям и спинке носа, сделать вдох, затем без паузы полный выдох и остановить дыхание на пару мгновений. Проделывать поначалу 2-3 сета в день по 10 раз, а после восстановления носового дыхания – 1 раз в день.
  • С плотно закрытым ртом прогудеть любую песенку, ощущая вибрацию в носу.
  • Разомкнуть губы и верхней потянуться к нижней челюсти, не допуская образования морщинок в уголках рта. Кончик носа сместится вниз, ноздри сблизятся, а под носовыми пазухами появится напряжение. Брови и лоб не хмурить. Выждать 2-3 секунды, после дать всем мышцам отдых, снова продолжить, совершая наибольшее количество подходов, это позволит мышце перегородки быстрее окрепнуть.
  • Упражнение «ухо-нос» для выравнивания деформированной перегородки – указательный палец разместить на том крыле носа, в чью сторону смещена перегородка, и с силой надавить, чтобы она встала ровно. Выполнять столько раз, на сколько хватит терпения, и как можно чаще.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для носа

  • Прежде чем приступить к фейсбилдингу, важно тщательно вымыть и вытереть насухо руки, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Ногти должны быть аккуратно обработанными, не оставлять царапин.
  • За 20–30 мин. до выполнения гимнастики желательно нанести на кожу массажное масло, крем или мазь, они напитают кожу, придадут ей здоровый вид и снизят риск травм.
  • Гимнастика не должна приносить болевые ощущения, если они возникают, следует уменьшить нажим.

Сразу после занятий неокрепшие мышцы приходят в тонус, и положительные изменения можно наблюдать на продолжении нескольких часов. Это сигнализирует о том, что всё выполнено правильно.

Не все изъяны носа возможно скорректировать посредством упражнений для уменьшения носа, но заметно облагородить внешний вид, продлить молодость, предотвратить оплывание черт лица и восстановить нарушенные дыхательные функции гимнастика помогает.

Лилия Разживина (Meerjungfrau)

с эффективными упражнениями для уменьшения носа

Упражнения для коррекции носа из фейсбилдинга:

Гимнастика и массаж для носа:

Источник: https://ladysdream.ru/uprazhneniya-dlya-umensheniya-nosa.html

Можно ли изменить форму носа с помощью упражнений

Гимнастика носа

С возрастом носовые мышцы, расположенные у ноздрей, ослабевают. Это приводит к незначительному, но весьма заметному удлинению самой выступающей части личика — носа.

Иногда орган обоняния утолщается в области крыльев, кожа начинает подвисать к верхней губе, а складка, огибающая щеки, становится выразительной.

Чтобы минимизировать подобные проявления, косметологи в один голос рекомендуют проводить специальную гимнастику — фейсбилдинг для носа. 

Особенности упражнений 

При недовольстве носом, не стоит сразу же идти на крайние меры. На ринопластику цены стартуют от 3 тыс. долларов за операцию. Для начала можно попробовать комплекс упражнений, способствующий обретению желаемой формы.

Все техники базируются на:

  • улучшении кровотока в нужной области;
  • уменьшению жировой прослойки за счет массажа;
  • укреплению мышц;
  • воздействию на носовой хребет.

Обратите внимание, регулярное применение различных практик способствует не только коррекции носа, но и разглаживанию мимических морщинок вдоль его линии и над верхней губой. 

Большинство упражнений из области фейсбилдинга разработаны Кэрол Маджжио, которой удалось откорректировать нос с помощью гимнастики после неудачной ринопластики. Специальная методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства и сэкономить внушительную сумму денег. Упражнения универсальны — направлены на работу всех мышц лица.

Комплекс упражнений для носа

Существуют различные техники, которые позволяют укрепить мышцы носа, избавиться от жировой прослойки и откорректировать форму выступающего органа. 

Для укорачивания 

Методика подойдет тем женщинам и мужчинам, у которых присутствует незначительная горбинка, нос удлинен или немного расширен внизу. После курса гимнастики дефект устраняется и улучшается состояние мышц над верхней губой.

Инструкция:

  1. Присядьте на пол. Втяните живот и напрягите ягодицы.
  2. Сделайте захват переносицы указательным и большим пальцами, опустив их ближе к ноздрям.
  3. Произведите надавливание.
  4. Указательный палец свободной руки должен присоединиться к кончику носа так, чтобы почувствовать упор.
  5. Потяните книзу нижнюю губу. В этот момент вы должны почувствовать, как кончик носа также устремляется вниз.
  6. Побудьте в этом положении несколько секунд.
  7. Направьте губу в исходную позицию и расслабьтесь.
  8. Для достижения результата потребуется за один подход сделать упражнение 40–45 раз.

В целях тренинга носовых мышц рекомендуется проводить подобное занятие 1 раз в день. Если вы недовольны длиной своего носа или толщиною его кончика, гимнастика должна совершаться дважды на день. Уже через месяц вы увидите, как контуры начинают преображаться.

Важно! В ходе выполнения задания вы должны чувствовать, что указательный палец упирается в кончик носа. Приветствуется пощипывание и покалывание, которое свидетельствует о том, что улучшается кровообращение и работает мышца.

Для выравнивания

Если кончик носа отклонен немного в сторону, и наблюдается асимметричность, следуйте таким рекомендациям:

  1. Займите сидячее положение.
  2. Сделайте захват носа указательным и большим пальцем.
  3. Подоприте кончик указательным пальцем свободной руки со стороны искривления.
  4. Теперь толкайте его в обратном направлении, как будто пытаясь выровнять.
  5. Опустите нижнюю губу и зафиксируйтесь хотя бы на секунду.
  6. Проделывайте подобную манипуляцию ежедневно — 40 раз за один подход.

При достижении желаемого результата не прекращайте упражнения — они позволят сохранить достигнутый эффект на долгое время.

Для сужения 

Желаете, чтобы нос был узким? Следуйте методике фитнеса от Каролин Кливз, и за считаные месяцы заметите, как утончилась носовая пластинка.

Упражнение направлено на:

  • уменьшение жировой прослойки в области ноздрей;
  • смягчение треугольника выше верхней губы и укрепление мышц в этой области;
  • разглаживание носогубных складок;
  • омоложение и коррекцию формы носа.

Программа фейсбилдинга состоит из 3-х упражнений:

Занятие 1:

  1. Дотроньтесь указательным пальчиком в конец носа, а затем стремительно направляйте его вверх.
  2. Немного откройте рот и проделайте подворот верхней губы так, чтобы она закрыла зубы.
  3. Старайтесь тянуться верхней губой книзу, одновременно направляя кончик носа вверх.
  4. Подобная манипуляция совершается ежедневно по 40 раз за один подход,

Занятие 2:

  1. Немного опустите подбородок и откройте рот (в этот момент происходит сужение носа).
  2. Задержитесь на 5–7 секунд.
  3. Проделайте процедуру 30 раз.
  4. Сужение носа можно наблюдать на 2–4-й неделе.

Занятие 3:

  1. Опустите подбородок и раскройте рот.
  2. Расположите подушечку указательного пальца по центру ноздрей.
  3. Направьте свой взгляд вверх и раздувайте ноздри. Вы должны почувствовать, как напрягается внутренняя мышца возле перегородки.
  4. Курс упражнений: 3 подхода по 10 секунд.

Благодаря вышеизложенным техникам укрепления мышц, через определенное время (как минимум несколько недель) вы заметите преображение — нос немного станет тоньше.

Важно! Людям с грушевидным носом не нужно ожидать сильного утоншения. Надо понимать, что ни одна техника не сможет существенно повлиять на форму носа, которая заложена на генетическом уровне.

Для укрепления

Упражнения от Рейнхольда Бернца позволяют укрепить нос. Мастер фейсбилдинга предлагает:

  1. Средние пальчики обеих рук располагают на переносице так, чтобы они касались друг друга.
  2. Не спеша тяните кожу вниз, напрягая нос.
  3. Задержитесь примерно на 10 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц.
  4. Проделайте процедуру 10 раз ежедневно.

Хотите улучшить ситуацию с запавшей областью вокруг глаз и возле носа? Тогда поставьте два пальца — средний и безымянный — по обе стороны переносицы, наморщите нос и надавите подушечками на кожу. Зафиксируйтесь на 6–7 секунд. Проделывайте подобное упражнение каждый день по 3 раза за один подход.

Другие проблемы

Помимо перечисленных выше проблем с органом обоняния, могут наблюдаться и другие. Нивелировать их также можно с помощью специальных упражнений:

  • Отсутствие мягкого перехода носа к щекам. Зафиксируйте указательные пальчики обеих рук во впадине. Постарайтесь сморщить нос, не размыкая рта. Курс: каждый день по 10 раз.
  • Слишком объемные носовые крылья. Размещаем средние пальчики поблизости них. Напрягаем мышцы носа, сморщив его, а затем «застываем» на 6 секунд. Делаем каждый день по 5 раз.
  • Некрасивые ноздри. Большие пальчики приставляются у основания ноздрей, а затем продвигаются к концу носа, как будто разглаживая проблемный участок. Повторяем 10 раз.
  • Запавшие носовые крылья. Большой палец ставим в саму ноздрю, а указательный — во впадину крыльев носа. Тянем большие пальцы кверху, как будто выворачивая нос наружу, а сам нос напрягаем. Фиксируемся на 6 секунд. Занятия предполагают 5–6 повторений.
  • Опущенный кончик. Указательные пальчики должны огибать надбровную дугу, а большие нижнее веко, как будто вы смотрите в воображаемый бинокль. Сморщите нос и чуть приподнимите верхнюю губу, при этом руки должны хорошо надавливать на зону вокруг глаз. Задержитесь на 6 секунд. Подобные манипуляции проделывают до 10 раз.
  • Покрасневший нос. Чтобы ликвидировать данную проблему, следует массировать уши. Поставьте указательный палец вперед, а большой назад, как будто держась за мочки уха. Массирующими круговыми движениями продвигайтесь по краю, а вверху для удобства просто поменяйте местами пальцы. Делайте так несколько раз в день по 30 секунд.

Советы по выполнению упражнений

Практики фейсбилдинга подготовили подборку советов, которые помогут быстрее и эффективнее проводить гимнастику для носа:

  • Рекомендуется использовать специальные масла, крема и мази для массажа. Многие из них богаты коллагеном и другими питательными компонентами, поэтому способны улучшить липидный баланс кожи. Лучше всего наносить подобные средства за 20–30 минут, чтобы они впитались. В противном случае может присутствовать скольжение, а вам требуется фиксировать подушечки пальцев.
  • Интенсивность надавливаний и число повторений лучше всего увеличивать постепенно. Если мышцам носа сразу же дать максимальную нагрузку, возможна отечность и припухлость.
  • Контроль за методикой выполнения вы должны осуществлять самостоятельно, поэтому лучше всего расположиться поблизости зеркала.
  • Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы затылок и шея были в расслабленном состоянии — старайтесь не поднимать плечи. Подобная рекомендация особенно актуальна для пожилых людей и тех, у кого отмечается повышенное артериальное давление.
  • Процедура должна проводиться регулярно: дома, на работе по несколько раз в день — только тогда можно достичь ожидаемого результата.

Интересный момент! Смена имиджа также способна визуально отвлечь взгляд от проблемных участков лица. Если у вас длинный нос, то лучше всего красить волосы в светлый цвет и не использовать прямой подрез стрижки, особенно делать прямую челку.

Безопасность и противопоказания

Противопоказания для занятий фейсбилдингом: 

  • Присутствуют проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы), нельзя делать резкие движения головой, тем более забрасывать ее назад;
  • Герпес — может произойти распространение инфекции.
  • Беременность — запрещено сильно тужиться.

При выполнении упражнений для самой выступающей части лица следует соблюдать следующие правила техники безопасности:

  • Во время гимнастики очень часто приходится открывать рот, поэтому при возникновении болевых ощущений лучше послабить амплитуду или же прекратить упражнение вовсе.
  • Чтобы уменьшить травматизм кожных покровов, вымойте их и нанесите увлажняющее средство за 20 минут до начала комплекса упражнений.

После занятий сразу ощущается изменение контура — мышцы пришли в тонус. По истечении нескольких часов эффект обычно уходит. Мышцы еще не окрепли. Должно пройти как минимум 3 недели, чтобы результат стал продолжительным.

Освоив нехитрые упражнения из практики фейсбилдинга и регулярно прибегая к ним, вы сможете скорректировать форму носа и сможете восхищаться своим отражением в зеркале.

Полезные видео

Коррекция формы и длины носа. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Оля Романовская показывает как скорректировать нос при помощи зарядки.

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/dlya-nosa

Гимнастика для носа при заложенности носа – Лечим сами

Гимнастика носа

При дыхании через нос воздух согревается, очищается от пыли и некоторых микробов,” поэтому дыхание через нос, а не через рот, так важно для здоровья.

В лечении хронического насморка, искривления носовой перегородки, при которых нарушено носовое дыхание, большое значение имеет укрепление мышц носа с помощью физических упражнений.

В начале лечения от вас потребуется только лишь внимание к своему дыханию. Какое-то определенное время вы должны следить за тем, что необходимо закрывать рот и постоянно пробовать дышать носом.

Гимнастикой носа занимайтесь два-три раза в день, а после появления положительного результата при дыхании через нос – один раз в день. Руки при выполнении упражнений должны быть чистые, теплые, сухие.

Приступаем к упражнениям.

  1. Выберите удобное положение – сидя или лежа, как вам больше нравится, и поднимите лицо вверх. Дышите через нос. Повторите 7-8 раз.
  2. Поколачивая легонько подушечками средних пальцев по ноздрям, делайте полный выдох и паузу.
  3. Поколачивая подушечками пальцев по всему носу, лбу, щекам, сделайте полный выдох и паузу. Старайтесь равномерно дышать через нос, не задерживая дыхание.
  4. Легко поглаживая нос вверх, делайте вдох.
  5. Раздуйте ноздри, затем расслабьте их. Потяните ноздри вниз к губам и снова расслабьте. Постепенно мышцы носа начнут слушаться вас. Если упражнение не получается, помогите себе пальцами.
  6. Произносите согласные звуки на выдохе: б, г. д, ж, з, к и т. д. Вдох старайтесь делать только через нос.
  7. Плотно закройте рот и напевайте песню: «Калинка, калинка, калинка моя…».
  8. Зажмите пальцем ноздрю. Делайте открытой ноздрей вдох, выдох, паузу несколько раз. Повторите, зажав другую ноздрю.
  9. Возьмите стакан воды. Полощите горло беззвучно, а затем со звуками а-о-а, потом со звуками и – у-и. Расслабьтесь. Мышцы лица должны быть расслаблены.

Мышцы живота – одна из тех групп мышц, которой просто необходимо уделять много внимания. Дряблые мышцы – это не только неприятно с эстетической точки зрения, но и является показателем неважного здоровья.

Сильные, упругие мышцы живота не только красивы, они служат корсетом для туловище, поддерживая все внутренние органы.

Хорошие мышцы живота оказывают благотворное воздействие и на кожу, и на процессы пищеварения, и на очищение организма, обеспечивая тем самым общее хорошее самочувствие и здоровье человека.

Вот почему тренировка мышц живота необходима, но к ней следует относиться весьма осторожно, особенно нетренированным людям! Многие упражнения на пресс могут привести к сильным перегрузкам позвоночника. Предлагаемые же в этом комплексе занятия не принесут вреда вашей спине, только лишь пользу.

1-е упражнение

И. П.: лежа на спине, согните ноги так, чтобы верхняя и нижняя часть бедра образовывали прямой угол. При этом ступни, тазобедренный и грудной отделы позвоночника, затылок должны плотно прилегать к полу. Теперь вытяните руки вдоль головы так, как будто вы пытаетесь придать им форму латинской буквы U.

Ваше плечо должно быть отодвинуто от туловища, а предплечье находиться вверху под углом 90°. Медленно, на выдохе, поднимайте голову, верхнюю часть туловища, плечи и руки (мышцы живота должны быть напряжены). Поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете сильного напряжения. Удержитесь в таком положении в течение трех секунд. Медленно вернитесь в И. П.

Повторите это упражнение еще семь раз. Лежа на животе, делайте вдох, а когда вы напряжены – выдох.

Такое упражнение способствует также укреплению дыхательных, то есть межреберных, мышц.

2-е упражнение

И. П.: лежа на спине, руки прижаты к телу. Вытяните сначала одну ногу, потом другую. Сделайте так называемое упражнение «ножницы»: подвигайте ногами в разные стороны, перекрещивая их в пространстве.

Расслабьте ноги, представьте себе, что они эластичны и податливы. Но не забывайте, что тазобедренный отдел позвоночника и ягодицы при выполнении упражнения должны быть плотно прижаты к полу. О дыхании можно не беспокоиться, оно свободное. Главное – не задерживать его при активной работе ногами.

3-е упражнение

Для начала в качестве расслабления рекомендуется сделать первое главное упражнение. После этого можно приступать к третьему, заключительному упражнению.

И. П.: лежа на полу, обе стопы подтянуты к себе, левую стопу затем положите на правое колено. Правую руку закинуть за голову и поддерживать ее. Осторожно тяните правый локоть к левому колену.

Держитесь в напряженном состоянии в течение семи секунд, затем в течение семи секунд можно расслабиться. Главное в этом упражнении – не передавать часть нагрузки на руку, вся нагрузка должна ложиться на мышцы живота.

Когда мышцы напряжены, делайте выдох, когда вы возвращаетесь в И. П. – вдох.

После одного подхода поменяйте стороны, то есть теперь притяните левую руку к правому колену. Повторите это упражнение в каждую сторону по три раза.

В дни Рыб можно выполнять еще одно упражнение.

Утром, не вставая с постели, потянувшись от души, притяните к себе сначала одно колено обеими руками и удерживайте его в течение одной минуты, затем другое, и, наконец, подтяните оба колена к груди.

Это упражнение особенно пригодится людям, страдающим запорами, оно заставляет работать органы пищеварения. Дело в том, что мягкие, давящие движения воздействуют на толстый кишечник, по которому движется переваренная пища.

Таковы самые главные упражнения и советы для выполнения лунной гимнастики.

Запомните тело ваше не собирается вас обманывать. Оно сразу же говорит, если ему что-то не нравится. Научитесь слушать свое тело!

Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика

Источник: https://nmedik.org/massaj-nosa.html

Как избавиться от заложенности носа за 1 минуту

Заложенный нос и дыхание через рот служат классическими признаками гипервентиляции, которая плохо сказывается на общем состоянии организма. Предлагаемое простое дыхательное упражнение — самое естественное лекарство для устранения заложенности носа — было разработано российскими врачами. Как заставить нос дышать и избежать переизбытка кислорода в легких?

Как заставить нос дышать?

Упражнения при заложенности носа

Медики обучали ему тысячи страдающих от насморка пациентов. Согласно клиническим наблюдениям, большинство пациентов может в течение 1-2 минут избавиться от заложенности носа и восстановить носовое дыхание.

Средство помогает людям как при хронических носовых проблемах, так и при симптомах хронической усталости.

Этот способ избавления от заложенности носа может быть применен как вечером перед сном, так и продолжен во время сна.

Как заставить нос дышать?

  1. Зажмите свой заложенный нос и начните быстро идти с закрытым ртом. Вероятно, вы сможете сделать порядка 20-30 шагов. Двигайтесь до тех пор, пока не ощутите настоятельную необходимость сделать вдох.
  2. Далее следует сесть, держа спину полностью выпрямленной, и сфокусировать внимание на дыхании.
  3. Разожмите свой нос и возобновите свое обычное (без глубоких вдохов) дыхание, держа рот закрытым.
  4. Вместо глубокого вдоха сделайте небольшой вдох и на выдохе расслабьте все мышцы, особенно в верхней части грудной клетки. Сделайте еще один легкий вдох и опять расслабьтесь.
  5. С каждым вдохом продолжайте это облегченное поверхностное дыхание, оставаясь при этом расслабленным.

Ваша цель заключается в поддержании воздушного голода в течении 2-3 минут при полной релаксации мышц тела. Дыхание в это время может быть частым, но это естественно.

Данная дыхательная техника более чем в 90% случаев служит отличным ответом на вопрос, как заставить нос дышать. Лучшие результаты достигаются при умении пациента полностью расслабить диафрагмальные мышцы.

Домашнее средство для избавления от заложенности носа перед сном

Уточним некоторые детали, которые приведут к успешному результату, если вы решите применить это великолепное домашнее средство перед сном или во время сна. Лягте на левый бок или на живот и расслабьте все мышцы тела.

Зажмите свой нос и следуйте предыдущим инструкциям для быстрого облегчения состояния, чередуя задержки дыхания с поверхностным дыханием.

Если проблема возвращается снова и снова, используйте данную технику постоянно, увеличивая задержки дыхания до 20 и более секунд.

Особенности дыхания и заложенный нос (синусит)

Схема нашего естественного дыхания оказывает большое влияние на содержание кислорода в клетках и снабжение тканей кровью. Как только дыхание учащается или становится глубже, доставка кислорода клеткам падает. Каковы возможные последствия?

  • Дыхание через рот негативно влияет на сотни физиологических процессов и реакций в теле человека.
  • Сон на спине увеличивает объем вдыхаемого за минуту воздуха почти вдвое, что приводит к снижению уровня кислорода в клетках тела. Такая поза провоцирует дыхание через рот, апноэ во сне, храп, беспокойство, приступы паники, головные боли, судороги и другие проблемы.

Регулярное повторение приведенных упражнений помогло многим избавиться от заложенности носа.

Источник: kliwi.ru

Источник: https://MedNews.info/kak-izbavitsia-ot-zalojennosti-nosa-za-1-minyty/

Источник: https://lechimsm.ru/gimnastika-dlya-nosa-pri-zalozhennosti-nosa.html

ДиагнозИнфо
Добавить комментарий